اگر آکنه روی صورت خود داشته باشید ، چه میوه هایی برای خوردن خوب هستند؟
آکنه مشکلی است که بسیاری از افراد ، به ویژه نوجوانان و بزرگسالان را گرفتار می کند. علاوه بر مراحل صحیح مراقبت از پوست ، رژیم غذایی نیز یکی از عوامل مهمی است که بر آکنه تأثیر می گذارد. میوه سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که می تواند به بهبود سلامت پوست و کاهش بروز شکستگی کمک کند. در این مقاله میوه های توصیه شده و تأثیرات آنها که در 10 روز گذشته موضوعات داغ در اینترنت بوده است با توجه به "چه میوه هایی برای خوردن آکنه روی صورت خود خوب هستند؟"
1. چرا خوردن میوه برای آکنه مفید است؟
میوه سرشار از ویتامین C ، ویتامین A ، آنتی اکسیدان ها و فیبر رژیم غذایی است. این مواد تشکیل دهنده می توانند به تنظیم سطح هورمون در بدن ، کاهش التهاب ، ترویج ترمیم پوست کمک کنند و از این طریق مشکلات آکنه را بهبود بخشند. در اینجا برخی از میوه ها که به ویژه برای آکنه و مزایای آنها مفید هستند:
| نام میوه | توابع اصلی | دلایل توصیه |
|---|---|---|
| زغال اخته | سرشار از آنتی اکسیدان ها ، التهاب را کاهش می دهد | به از بین بردن رادیکال های آزاد و بهبود وضعیت پوست کمک کنید |
| لیمو | سرشار از ویتامین C ، پوست سفید | ترویج سنتز کلاژن و ترمیم پوست آسیب دیده |
| سیب | سرشار از فیبر رژیم غذایی ، سم زدایی و تغذیه پوست | سلامت روده را تنظیم کرده و تجمع سم را کاهش دهید |
| کیوی | سرشار از ویتامین های C و E ، آنتی اکسیدان | مقاومت در برابر پوست را تقویت کرده و عود آکنه را کاهش می دهد |
| هندوانه | سرشار از آب ، پاک کردن گرما و تسکین گرما | به بدن کمک می کند تا پوست را سم زدایی و نگه دارد |
2. چگونه این میوه ها را از نظر علمی بخوریم؟
اگرچه این میوه ها برای آکنه مفید هستند ، اما مصرف بیش از حد ممکن است باعث عوارض جانبی شود. موارد زیر پیشنهادهایی برای مصرف علمی از میوه ها است:
1با اعتدال بخورید: هر روز 2-3 نوع میوه را دریافت کنید و مقدار هر میوه بین 100-200 گرم را کنترل کنید.
2انتخاب های متنوع: فقط یک نوع میوه نخورید. مصرف متنوع می تواند از تغذیه متعادل اطمینان حاصل کند.
3از میوه های پر قند خودداری کنید: میوه های قند بالا مانند Durian و Lychee ممکن است مشکلات آکنه را تشدید کنند و باید به مقدار مناسب مصرف شوند.
4به زمان غذا خوردن توجه کنید: بهتر است 1 ساعت قبل یا بعد از وعده غذایی آن را مصرف کنید. از خوردن میوه های اسیدی (مانند لیمو) روی معده خالی خودداری کنید.
3. سایر پیشنهادات رژیم غذایی که می تواند به بهبود آکنه کمک کند
علاوه بر میوه ها ، غذاهای زیر نیز در بهبود آکنه مفید هستند:
| گروه مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثر |
|---|---|---|
| سبزی | هویج ، اسفناج ، کلم بروکلی | سرشار از ویتامین A و فیبر رژیم غذایی ، ترمیم پوست را تقویت می کند |
| مهره | بادام ، گردو | آنتی اکسیدان ها سرشار از ویتامین E و چربی های سالم است |
| غلات کامل | جو دوسر ، برنج قهوه ای | غذاهای GI کم ، قند خون را تثبیت کرده و بروز آکنه را کاهش می دهد |
| پروتئین | تخم مرغ ، ماهی | پروتئین با کیفیت بالا را برای ترویج بازسازی سلول های پوستی فراهم کنید |
4 خلاصه
وقتی آکنه روی صورت خود دارید ، انتخاب میوه و رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. میوه هایی مانند زغال اخته ، لیمو ، سیب ، کیوی و هندوانه سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که می تواند به بهبود وضعیت پوست و کاهش بروز آکنه کمک کند. در عین حال ، به خوردن میوه ها به صورت علمی توجه کنید ، از میوه های پر قند خودداری کنید و آنها را با سایر غذاهای سالم ترکیب کنید تا مشکلات پوستی بهتر تنظیم شود.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند میوه های مناسب را پیدا کنید تا پوست شما سالم تر و نرم تر شود!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
