برای درمان کم خوابی چه بخوریم

برای درمان کم خوابی چه بخوریم

کیفیت خواب به طور مستقیم بر سلامت جسمی و کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد. در سال های اخیر مشکلات خواب بیش از پیش مورد توجه افراد قرار گرفته است. بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت در 10 روز گذشته، متوجه شدیم که بسیاری از کاربران اینترنت در حال بحث درباره راه‌هایی برای بهبود خواب از طریق رژیم غذایی هستند. این مقاله جدیدترین موضوعات داغ و تحقیقات علمی را برای توصیه برخی از غذاهایی که می توانند به بهبود خواب کمک کنند، ترکیب می کند.

1. بحث در مورد مسائل رایج خواب

با توجه به داده‌های شبکه در 10 روز گذشته، موارد زیر موضوعات مرتبط با خواب است که کاربران شبکه بیشتر نگران آن هستند:

2. توصیه هایی برای غذا برای کمک به خواب

تحقیقات علمی نشان می دهد که برخی از غذاها حاوی موادی هستند که خواب را تقویت می کنند، مانند ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و غیره. در اینجا غذاهای ثابت شده خواب آور آورده شده است:

3. تجزیه و تحلیل اثرات مواد غذایی خاص

1. گردو

گردو منبع طبیعی ملاتونین است. تحقیقات نشان می دهد که میزان ملاتونین موجود در گردو 3-4 برابر سایر آجیل ها است. خوردن 30 گرم گردو هر روز به مدت 4 هفته می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

2. گیلاس

گیلاس ترش، به ویژه، سرشار از ملاتونین است. یک مطالعه نشان داد افرادی که آب آلبالو ترش می‌نوشیدند به طور متوسط ​​84 دقیقه بیشتر می‌خوابیدند و بازده خواب را تا 6 درصد بهبود می‌دادند.

3. موز

موز سرشار از تریپتوفان و منیزیم است. تریپتوفان پیش ساز سنتز سروتونین و ملاتونین است، در حالی که منیزیم باعث شل شدن عضلات و تسکین اضطراب می شود. یک موز متوسط ​​تقریباً 32 میلی گرم منیزیم دارد.

4. شیر گرم

تریپتوفان و کلسیم موجود در شیر با هم برای افزایش ترشح سروتونین در مغز کار می کنند. تحقیقات نشان داده است که شیر گرم نسبت به شیر سرد اثر آرامش بخش تری دارد که ممکن است با نشانه های روانی مرتبط باشد.

4. دستور العمل های کمک خواب توصیه شده

با ترکیب موضوعات داغ و توصیه های تغذیه ای، در اینجا سه دستور العمل آسان برای کمک به خواب آورده شده است:

5. نکات قابل توجه

1. از مصرف کافئین و الکل تا 3 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید

2. شام نباید زیاد پر باشد و 2 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید.

3. غذاهای پر پروتئین و غذاهای تند ممکن است بر خواب تأثیر بگذارند

4. تفاوت های فردی زیاد است. توصیه می شود سعی کنید و اثر را مشاهده کنید.

با تنظیم مناسب رژیم غذایی، حفظ یک برنامه منظم و ورزش مناسب، کیفیت خواب اکثر افراد را می توان بهبود بخشید. اگر دچار بی خوابی طولانی مدت هستید، توصیه می شود با پزشک متخصص مشورت کنید.