برای کاهش دور کمر چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

برای کاهش دور کمر چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟ محبوب‌ترین ورزش‌های کاهش دور کمر در اینترنت فاش شد

در 10 روز گذشته، بحث در مورد کاهش دور کمر و لاغری در سراسر اینترنت افزایش یافته است. به خصوص با آمدن تابستان، بسیاری از مردم شروع به توجه به چگونگی کاهش سریع چربی دور کمر کرده اند. این مقاله موضوعات داغ اخیر و توصیه های علمی را ترکیب می کند تا موثرترین اقدامات کاهش دور کمر و داده های ساختار یافته را برای شما گردآوری کند.

1. فهرستی از موضوعات داغ اخیر در مورد کاهش دور کمر در اینترنت

2. توضیح مفصل 5 حرکت موثر برای کاهش کمر

1. پیچ و تاب روسی

این یکی از محبوب ترین تمرینات کاهش کمر اخیرا است. روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بدن خود را حدود 45 درجه به عقب متمایل کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. با هر دو دست مشت یا وزنه بزنید و از این طرف به طرف دیگر بچرخید. 15-20 بار در هر گروه، 3-4 گروه انجام دهید.

2. تخته کناری

به پهلو دراز بکشید، بدن خود را با آرنج نگه دارید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. این عمل می تواند به طور موثر عضلات دو طرف کمر را تمرین دهد. افراد مبتدی می توانند آن را برای 15-20 ثانیه نگه دارند و به تدریج آن را به 1 دقیقه افزایش دهند.

3. به پشت دراز بکشید و کرانچ شکم را انجام دهید

صاف به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر یا جلوی سینه تان قرار دهید. از قدرت شکم برای بلند کردن بالاتنه خود استفاده کنید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. مراقب باشید از گردن خود برای اعمال نیرو استفاده نکنید. 3 ست هر 12 تا 15 بار انجام دهید.

4. دوچرخه هوا

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید تا یک حرکت پدال دوچرخه انجام دهید و آرنج خود را به زانوی مقابل لمس کنید. این عمل می تواند عضلات فوقانی و تحتانی شکم و کمر را به طور همزمان تمرین دهد. هر گروه 30 ثانیه طول می کشد، 3-4 گروه انجام دهید.

5. خم کناری ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک دست را روی باسن خود قرار دهید و دست دیگر را به پهلو خم کنید. این اقدام که در دفتر نیز قابل انجام است اخیراً در Xiaohongshu محبوب شده است. 15-20 تکرار در هر طرف، 2-3 ست.

3. داده های مقایسه ای در مورد اثرات ورزش کاهش دور کمر

4. اقدامات احتیاطی برای ورزش کاهش کمر

1.قدم به قدم: برای جلوگیری از کشیدگی عضلات در ابتدا تمرین سخت یا طولانی مدت انجام ندهید.

2.همراه با هوازی: کاهش دور کمر به ترکیبی از ورزش های هوازی برای کاهش موثر چربی نیاز دارد. دویدن، شنا و غیره توصیه می شود.

3.کنترل رژیم غذایی: مصرف غذاهای پرقند و پرچرب را کاهش دهید و پروتئین و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.

4.به نفس کشیدن ادامه بده: هنگام انجام حرکات نفس خود را حبس نکنید، هنگام اعمال نیرو نفس خود را بیرون دهید و هنگام استراحت نفس خود را دم نکنید.

5.استقامت کن: حداقل 3-4 بار در هفته تمرین کنید و به مدت 4-6 هفته ادامه دهید تا نتایج واضح را مشاهده کنید.

5. ترکیبات رژیم غذایی اخیراً برای کاهش وزن

به یاد داشته باشید، کاهش دور کمر یک پروژه سیستماتیک است که نیاز به همکاری همه جانبه ورزش، رژیم غذایی و عادات سبک زندگی دارد. حرکات مناسب خود را انتخاب کنید، به ورزش ادامه دهید و سالم غذا بخورید و مطمئناً دور کمر ایده آل خود را به دست خواهید آورد!